什麼叫作"騎機車技術"..丂丂

這才叫騎機車技術

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照顧好身體

免疫力15 招 ..要好好照顧自己唷
身體的照顧
賴皇伶／文‧李文譯／圖

1. 好好睡一覺
睡眠不良和免疫系統能力降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

2. 每天運動30分鐘
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚飯後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

3. 按摩
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫能有明顯改善。

4. 吃些人參
人參含有人參甘，可以強化免疫能力，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。

5. 維他命C，每天200毫克

每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。

6. 維他命E，每天200國際單位
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。

7. 每天喝酒不要超過一杯
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。

8. 抗生素不要濫用
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
心靈的照顧
9. 關係親密
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫?#92;能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞能力。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。

10. 開懷大笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫能力，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。

11. 每天花5分鐘做白日夢
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。

12. 相信自己
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。

13. 每天花20分鐘寫日記
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。

14. 信仰
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。

15. 參加藝文活動
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！

小品-風信子

@風信子的愛情
風信子情意綿綿的看著蝴蝶遠去的背影說：
「你看，蝴蝶又美麗又溫柔，而且風度翩翩，不像蜜蜂只會嗡嗡叫，
而且還帶刺，四處螫人，真是討厭死了！」
荷促狹的說：「那是因為你喜歡蝴蝶，你喜歡的人，一切的缺點都變成優點。
你不喜歡的人，連他的優點也看不見。」

@習慣的奴隸
有段時間，荷承受太多的讚賞，等到掌聲漸息，他反而若有所失，渾身不自在。
酗酒的人沈醉於酒精之中，睹博的人迷失於數字之間…
什麼時候你耽於習慣，就成為習慣的奴隸！

@會飛
鳥說：「我會飛！」
荷說：「我也會飛！」
鳥鄙夷不屑的看著荷：「你有沒有搞錯？你己經給釘死在地上，怎麼飛呢？」
荷怡然而答：「你用翅膀飛，我用心飛！」

@倒楣的烏鴉
烏鴉飛到民家的屋頂上「呀呀」叫，惹得眾人一邊咒罵，一邊用石頭丟。
烏鴉遍體鱗傷，哀哀哭泣。「我真是不祥之物嗎？」
「只不過人類慣於把自己囿於一成不變的觀念之中，
以自己的喜好為喜好，以自己的標準為標準，給世界訂下許多等級…. 」

@觀照
荷想臨水觀照自己的容顏，不想池水一片渾沌，
不免嗔怪著：「你看，池水這樣混濁，叫我怎麼看得清自己？」
「孩子，看不看得清楚自己，不在水的清濁，而在心的清濁！」

@與泥對話之一
有人問泥：「你以全部的生命滋養荷，荷高貴美麗，享盡人間一切榮華富貴，
而你卻飽受譏嘲冷落，你不嫉妒、不為自己抱屈嗎？」
泥說：「從來沒有做母親的嫌棄女兒出眾，
也從來沒有做父親的嫉恨兒子的成就超過自己。
愛裡沒有包容，愛就不完全了。」

@與泥對話之二
有人問泥：「與荷相比，他有美麗的外形，他有芬芳的氣息，
他有亭亭的風姿，古今中外，多少騷人墨客吟詩作詞頌讚他，
多少畫家藝人描繪他，多少人欣賞他，多少人喜愛他，
而你呢？你什麼都沒有….」
泥說：「你錯了，我有荷全部生長的經歷。他的萌芽新生，我分享訝然驚；
他的青澀歲月，我體會他苦悶；他的含羞待放，我分擔他隱藏的心事；
他的風華絕代，我默享他榮榮譽和掌聲；
他的飽滿圓熟，我們一同歡呼豐收的喜悅。
一直到他枯殘死亡，我仍為他擔負哺育下一代的責任。
你知道嗎？你們所有的，
不過是荷外在的形象，而我卻擁有他整個生命！」

@與泥對話之三
有人問泥：「你委身在地，無聲無息，受人踐踏，又無華彩外衣，
你不覺得自己一無是處嗎？」
泥說：「真正的智慧在於隱藏，真正的才華在於沈默；
我讓花草樹木蓬勃生長，供應他們無缺的養分，
我無窮的生命力還不夠顯現嗎？」

有時候短短的一段文字~卻常給人們一份清析的思考模式~
現代的我們每一個人都是習慣的奴隸~
只是每一個人習慣的方向不同~成為習慣奴隸的方式也不同~
讓心飛翔~少有人能真正放下真的讓心飛翔~
因為我們都太在意別人眼中的我們~
我們也太在意言論之中評論~~
唯懂真正的內涵才能真正接受~~

抱我一分鐘

~~抱我一分鐘~~
一對小倆口生過孩子之後，他們開始了分床而居的生活。
白天工作疲憊，晚上應付孩子，漸漸地二人之間的話越來越少。

「我有個鄭重的要求。」女人首先意識到了他們之間潛伏的危機，一天，她對男人說。
「什麼要求？」男人漫不經心地問。
「每天抱我一分鐘。」
男人看了女人一眼，笑了：「有必要嗎？」
「我提出了這個要求，就証明十分有必要。你發出了這個疑問，就証明更有必要。」
「情在心裡，何必表達。」
「當初你要是不表達，我們就不可能結婚。」
「當初是當初，現在不是更深沉了嗎？」
「不表達未必就是深沉，表達了未必就是矯飾。」
兩人吵了起來，最後，為了能早些兒平息戰爭上床安息，男人妥協了。
他走到床邊，抱了女人一分鐘，笑道：「你這個虛榮的傢伙。」
「每個女人都會對愛情虛榮。」她說。
此後每一天，他都會抽個時間抱她一會兒。
漸漸地，兩人的關係充滿了一種新的和諧。
在每天擁抱的時候，雖然兩人常常什麼也不說，
但這種沉默與未擁抱時的沉默在情境與意味上有著天壤之別

終於有一天，女人要去長期進修。

臨上火車前，她對他說:「你終於暫時解脫了。」
「我會想抱你的。」男人笑道。
然，她到學院的第二天就接到了丈夫的電話，
頓時，她的眼睛裡溢滿了深深的淚水。

的確，對於相愛的男女來說，
激情飛越的碰撞之後，婚姻質樸得如一位村姑。
人們常常以「平淡是真」為借口，逃避對長久擁有的那份感情的麻木和粗糙，

卻不明白，
如果我們像習慣了一天天去遺落愛情那樣習慣一天天去經營愛情，
那麼，那在我們掌心和胸口的愛情就絕對不會冰冷

千萬不要因為事小而不為，
因為這個小小的動作所帶的效益是無